Quali Sono Esercizi Isometrici? Vantaggi e Consigli

L’investimento in una maggiore capacità e l’innovazione nella pratica di attività fisica comporta numerose alternative per diversificare le metodologie adottate. I metodi adottati non sono poche e quelle tradizionali esercizi sono presenti solo per arricchire i nuovi modi di tenersi in forma.

esercizi isometrici sono una delle opzioni che le persone fisicamente attive sono alla ricerca di acquisire buona forma e raggiungere i loro obiettivi, secondo il previsto, ma che va per sbloccare i consigli per svolgere al meglio i movimenti e godere di tutti i vantaggi offerti in questi corsi di formazione.

cosa sono gli esercizi isometrici?

Essi sono noti anche come allenamento per la forza statica, dato che implicano azioni muscolari in cui la lunghezza del muscolo non varia, e non è visibile alcun movimento nelle articolazioni. Il termine ‘azione statica “è preferibile a” contrazione statica’, dal momento che ci sia una contrazione, è necessario per la realizzazione di movimenti.

esercizi isometrici possono essere utilizzati per facilitare il condizionamento della forza complessiva e per la riabilitazione dove rafforzare i muscoli è possibile anche senza la necessità di applicare un indebito sforzo comune.

i Vantaggi di esercizi isometrici

L’intraprendenza in un’ampia varietà di sport che richiedono forza isometrica o statica, tra i quali possiamo evidenziare alcuni arrampicata, motocross, mountain bike, wrestling, sci, esercizi, lotta libera e molto di più.

esercizi isometrici possono avere la loro efficienza ancora ulteriormente migliorata se si sono integrate con l’azione muscolare massima, che è, per testare la forza di tenere un carico costante fino al momento del fallimento. Allenamento di resistenza statica, che può comprendere anche azioni muscolari massimo, e siamo in grado di esemplificare per spingere il suo corpo contro un oggetto fisso, ad esempio un muro o un carico pesante. È esattamente il motivo per cui molti esercizi isometrici sono fatto contro superfici resistenti, come ad esempio squat, per esempio.

Questi esercizi possono aumentare la forza (isometrica) e ancora indurre l’ipertrofia muscolare. In pratica, gli esercizi isometrici di forza massima sono utilizzati per il miglioramento della forma fisica e muscolare.

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Sebbene esercizi isometrici possono aumentare la forza non sono la forma più appropriata di allenamento di resistenza per le azioni dinamiche, come la corsa e il salto. La maggior parte degli sport d’azione dinamico con il contatto diretto con la natura sono la velocità massima contro poca o nessuna resistenza esterna, che sarebbe diventato incoerente, dato che gli esercizi isometrici di non aumentare la massima velocità di esecuzione, solo a rafforzare i muscoli all’angolo che si forma.

esercizi isometrici permettere che si verifichi un accumulo di sangue nei muscoli, come si verifica per il supporto statico di peso. L’alto livello di intensità degli allenamenti ancora possibile collaborare in modo che ci si avvicina ai vantaggi, ma per questo si raccomanda di rispettare un passivo, in questo modo, non l’esecuzione di qualsiasi esercizio in parallelo, nel rispetto del riposo dei gruppi muscolari che sono stanchi, non interferire con la ricezione di nutrienti importanti per l’ipertrofia.

La formazione, esercizi isometrici di elevata intensità possono contribuire in modo significativo all’aumento di forza e resistenza, non solo per il sollevamento di carichi, ma anche per le altre attività, dal momento che gli esercizi isometrici migliorare il funzionamento delle articolazioni per i movimenti della tradizionale vita quotidiana. Questi esercizi, test e preparare la vostra forma fisica, in modo che in questo modo si conta con più fibra resistenza, migliorando la sua performance in generale.

Per godere ampiamente i vantaggi offerti dagli esercizi isometrici, si raccomanda di prestare una maggiore attenzione alle diversità di contrazioni muscolari, in modo da migliorare lo stimolo di un particolare muscolo, rendendo l’allenamento più efficiente.

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Consigli e Linee guida per esercizi isometrici

esercizi isometrici possono aumentare la pressione sanguigna in modo significativo durante l’esecuzione dell’esercizio.

Per tornare al livello di riposo, è importante prestare attenzione ai battiti di cuore, può essere pericoloso per le persone con ipertensione, o di qualsiasi forma di malattia cardiovascolare. Anche se non si soffre di pressione alta, è importante respirare continuamente durante gli esercizi.

non trattenere il respiro, come questo solo approfondire qualsiasi aumento della pressione sanguigna.

come per tutte le forme di esercizi, si dovrebbe in primo luogo caldo fino a fondo, in modo che i muscoli si comporta nel modo corretto sotto il costante sforzo durante il lungo periodo di tempo, rispetto alla contrazione dinamica. Cercare di mantenere un certo grado di tensione nella regione addominale durante tutti gli esercizi isometrici, come questo vi aiuterà a mantenere una postura corretta e sarà anche aiutare nello sviluppo di stabilità.

in base A tutte le informazioni che coinvolgono l’allenamento con esercizi isometrici, si può notare che avete bisogno di molto di più condizionata per finire la serie, con successo, quindi è fondamentale che si guarda per l’alimentazione, poiché è attraverso una corretta alimentazione è garantire buone prestazioni, in pratica, e soprattutto, nella costruzione di muscoli sani.

Durata e ripetizioni di azioni del muscolo

Il grado di difficoltà degli esercizi isometrici varia in base alla lunghezza del tempo che ogni azione viene eseguita. Studi di cercare di misurare due azioni di più lunga durata, di 10 o più secondi, e con meno ripetizioni (2 set con intervalli più lunghi), mentre d’altra parte non ci sono più azioni di breve, che è, da 2 a 3 secondi per ciascuno di essi, e con ripetizione di 6 a 8 (da 6 a 8 serie con intervalli più brevi), sia con approcci orientati all’incremento di resistenza statica.

si Raccomanda di questi numeri e la durata delle contrazioni necessari per ogni gruppo muscolare lavorato durante l’allenamento, come è praticato in dinamica di formazione di forza tradizionali. Gli esercizi isometrici multiarticulares può essere più appropriato per iniziare il tirocinio, quindi si consiglia di praticare gli esercizi con isolato i movimenti.

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Gli esercizi di allenamento isometrico con solo un angolo comune non aumenta la forza in modo significativo e completo di tutto il movimento. Per migliorare la vostra potenza dinamica, esercizio isometrico avrebbe dovuto essere effettuata in vari angoli di snodo per lo stesso gruppo muscolare, il che renderebbe la formazione richiede tempo e noioso per un atleta che potrebbe già usare il tempo per praticare altri tipi di attività.

Se si sceglie di allenamento della forza statica per aumentare la forza in tutto il range di movimento, esercizi isometrici, devono essere effettuati con incrementi che vanno da 10 a 30 secondi per ogni ripetizione. Se si vuole rimanere nella stessa posizione per un periodo di tempo più lungo, si consiglia di effettuare gli angoli esteso, e non gli angoli coerente con flessioni.

vale la Pena ricordare che la versatilità di esercizi isometrici possono essere riconosciuti attraverso la possibilità di utilizzare le contrazioni submassimale utilizzando carichi e pesi liberi, o anche con il peso del corpo.

Hai mai provato a eseguire esercizi isometrici? Hanno lavorato per voi? Commento qui sotto!

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2 commenti

Ciao, ho provato esercizi isometrici, e hanno lavorato molto bene per me, in collaborazione con Pilates eccellente.Sto recuperando da un infortunio al ginocchio destro con il trattamento in Agopuntura, in modo che mi è uscito risponderemo con questi tipi di esercizi.

Dopo i tanti infortuni, ho iniziato a fare delle contrazioni isometriche in fase di aumento della resistenza del peso esercizio di formazione utilizzando piccoli carichi. Il comune dolore è scomparso e i muscoli hanno risposto con sviluppo lento, ma la qualità. Io sono molto soddisfatto con i risultati, perché ho 56 anni di età.