5 Formazione Suggerimenti per la forma fisica generale

# 5: voglie e disidratazione

Ora siamo più vicini a comprendere perché i morsi della fame sono spesso la causa di stravaganza incontrollabile che può far deragliare una dieta. Un recente studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism ha dimostrato che quando intensi scioperi della fame, le cellule cerebrali nell’ipotalamo subiscono l’autofagia, un processo in cui le cellule si rompono morire di fame per nutrire le cellule vicine. La rilasciato durante il processo, tuttavia, gli acidi grassi peggiorare le cose per la dieta, aumentando la fame. Mangiare frequentemente (circa ogni tre ore), si dovrebbe tenere a bada l’autofagia.

Si noti inoltre che se si diventa uno disidratato (1) per cento di riduzione della resa di quindici (15) per cento. Quindi bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.

No. 4 I benefici dell’olio di pesce

Un nuovo studio ha dimostrato che Omega-3 fornisce i migliori risultati. I benefici dell’olio di pesce sono stati documentati migliaia di volte, con ogni nuovo studio ha trovato un altro motivo per mangiare più pesce e prendere uno degli integratori più popolari al mondo. Si abbassa la pressione sanguigna, protegge la pelle, aiuta il metabolismo dei grassi e può anche ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. Recenti studi pubblicati nel British Journal of Nutrition mostra anche che Omega-3 olio di pesce può ridurre la rigidità arteriosa e, di conseguenza, ridurre il rischio di un evento coronarico fatale del 17%.

# 3 Due Supplementi essenziali

Selenio come una T-Booster! Il selenio è un supplemento popolare per anni, poiché è stato dimostrato di essere un booster di testosterone, ma ora la ricerca dimostra che la supplementazione con 200 mcg di selenio al giorno può anche noioso post-esercizio di stress ossidativo e di limitazione del danno cella dopo sessioni di allenamento intense. È l’unico minerale che ha un prestito approvato dalla FDA per ridurre il rischio di cancro in generale. Un altro supplemento importante che può ridurre e abbreviare la durata di un raffreddore è di zinco. Secondo un nuovo studio può ridurre la durata di un raffreddore fino al 42%. L’assunzione di 75 mg di zinco regolarmente entro tre giorni di sintomi di sviluppo può ridurre la durata del freddo per circa tre giorni. Quindi non perdetevi quei giorni di allenamento e la forma fisica non subirà una battuta d’arresto.

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No. 2 Formazione Intense

Muscoli, come i nostri cervelli hanno memoria. Allenamento intenso fornirà il vostro corpo con la capacità di mantenere le condizioni ottimali in pochi licenziamenti brevi. Uno studio pubblicato dalla Journal of Strength e della Ricerca condizionamento ha dimostrato che un programma di formazione intensivo di continuare a beneficiare a lungo dopo aver messo il carico di lavoro aumenta.

# 1 treno per evitare la depressione

Nulla fermerà il programma di allenamento più veloce di depressione. E ‘possibile che anche un po’ di funk può danneggiare il vostro desiderio di continuare la formazione e poi sabotare i vostri obiettivi di fitness. La formazione non si limita ad inseguire il blues di distanza, mantiene ti senti meglio raggiungere il tuo obiettivo fitness. Un nuovo studio dimostra che può anche aiutare a combattere la depressione. I ricercatori che studiano un gruppo di individui con depressione clinica hanno scoperto che coloro che hanno iniziato ad andare in palestra sono stati in grado di aumentare il loro stato d’animo o se esercitata troppo poco. Alla fine dello studio di 12 settimane, il 30% di questi soggetti in entrambi i gruppi raggiunto remissione completa.

Conclusione:

Questi sono solo cinque punti sulla strada in piena forma e stile di vita sano. Ci sono molti di più e mi esploreranno questi in alcuni articoli vienen-. Basti dire che dopo solo questi cinque verrà posizionato sulla strada giusta per una vita più sana, più felice e più sano più piacevole.