14 super cibi per una vacanza per aumentare il vostro fitness

c’è un cibo di vacanza che può effettivamente essere utile per la vostra dieta sana durante la vostra vacanza. Molti, infatti, i tradizionali cibi contengono benefici per aumentare la vostra forma. D’un frutto che può aiutare a mantenere sazi, una spezia che potrebbe aiutare a ridurre il vostro giro vita, e una proteina che può aiutare a stabilizzare il vostro umore.

1-Noix de muscade

Quando lui s’è la noce moscata, questa spezia, gustoso, ha proprietà antimicrobiche che può aiutare a prevenire la carie dentale. Inoltre, macelignan, un composto trovato nella noce moscata, possono avere proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie che possono aiutare a proteggere la pelle contro i raggi ultravioletti e ridurre i segni dell’invecchiamento. Cospargere di noce moscata nelle vostre preparazioni culinarie, o, l’uso come ripieno per beneficiare delle sue molte virtù.

2. Citrouille

Un tipo di zucca, d’inverno, la zucca contiene carotenoidi, potenti pigmenti vegetali che possono aiutare a scongiurare alcune malattie croniche come le malattie cardiache e la perdita della vista relative alla’età (degenerazione maculare). La zucca è ricca di vitamina a, potassio e ferro, e c’è un po ‘ un alleato della vostra taglia. Una tazza di zucca cotta contiene solo il 49 calorie. Vi state chiedendo come mangiano? Aggiungere i pezzi per il vostro chili è preferito, mescolare la purea di zucca in una pasta al pomodoro per salsa a base per la nutrizione e sapore in più, o godere di d’un dolce delizioso che è a basso contenuto di calorie.

3. Patates douces

un Nativo d’America del Nord, le patate dolci sono tra i più ricchi di sostanze nutritive degli alimenti. Una media di 120 g di patate dolci al forno con la pelle, è circa quattro volte l’’assunzione giornaliera di vitamina A e di quasi la metà la raccomandazione per la vitamina C. le patate dolci sono anche una notevole fonte di vitamina E con più d’più di un quarto della raccomandazione giornaliera. Tutto questo in soli 100 calorie! Le patate dolci sono cotti al forno o purè.

4-Dinde

In effetti, una parte standard di 100 g di cotto di tacchino, con la carne, sia bianca che nera, contiene solo 135 calorie e 24 grammi di proteine. Come un beneficio aggiunto, anche la turchia è ricca di triptofano, d’un aminoacido che aiuta il corpo a produrre serotonina, che può aiutare a stabilizzare il’umore e garantire un sonno della buona notte. La turchia è anche una buona fonte di vitamine e sali minerali importanti, tra cui la niacina, riboflavina, vitamina B6, ferro, fosforo e zinco.

5. Pommes

Quando lui s’è completo, senza dover riempire – le mele sono una scommessa sicura. Una mela media contiene solo 95 calorie e 4 grammi di fibra per aiutare a rimanere soddisfatto. La maggior parte delle fibre sono nella buccia della mela, quindi assicuratevi di mangiare le mele con la pelle. Inoltre, d’aiuto non prendere i chili durante le vacanze, le mele sono anche ricchi di flavonoli, composti di erbe potenti che possono aiutare a prevenire il colesterolo cattivo (LDL) da formare come pure per aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie degenerative legate all’’età.

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6. Cavolini di bruxelles

Quando lui s’è di cavoletti di Bruxelles, la gente in genere rientrano in due categorie: gli amanti o nemici. Se vi piacciono, c’è grande perché’essi sono l’una delle verdure più sani si può mangiare. Cavolini di bruxelles sono membri della stessa famiglia del cavolo, Cavoli e verze-fiore (noto anche come verdure crocifere), il che spiega perché hanno l’aspetto di mini cavoli. Verdure crocifere contengono composti come sulforafano, che aiutano a proteggere le cellule sane nei confronti di alcuni tipi di cellule tumorali. 1/2 tazza di cavolini di Bruxelles cotti contiene 2 grammi di fibra ed è un’ottima fonte di vitamina K. inoltre, contengono solo 30 calorie! Cavolini di bruxelles contengono anche quantità significative di vitamina C, di potassio e di vitamine del gruppo b.

7. Butternut squash

ricco di beta-carotene, vitamine del gruppo B, ferro, magnesio, butternut squash è molto nutriente. I pigmenti carotenoidi che dà lo squash, il suo colore (anche trovato in zucca e altre verdure di colore giallo / arancio) può aiutare a proteggere contro le malattie cardiovascolari e persino alcuni tipi di cancro. Una tazza di zucca cotta, contiene solo 80 calorie e quasi 7 grammi di fibra.

8. Cannella, l’alimento vacanza

oltre a riempire la vostra cucina con un profumo che è fragrante, la ricerca mostra che le spezie possono avere un effetto benefico sulla salute, anche. Dati recenti mostrano che il consumo di cannella con un po ‘ dolce può aiutare a migliorare la salute cardiovascolare delle persone con diabete di tipo 2. La ricerca mostra che la cannella può anche contribuire a ridurre la percentuale di grasso corporeo, una buona notizia, se si segue una dieta.

9. Canneberges

La piccola baia, un antiossidante ricco è un tocco di classe ai vostri piatti preferiti. Solo una tazza di mirtilli rossi ha 5 grammi di fibra, il 24 per cento delle vostre esigenze quotidiane di vitamina C e il 20 per cento del fabbisogno giornaliero di manganese. Questa vacanza preferita contiene anche alti livelli d’antociani, un tipo d’antiossidante creduto per proteggere contro il cancro e la malattia di cuore, e gli antociani nei mirtilli sono anche benefici per le vie urinarie.

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10. Chocolat noir

… e non zuccherato cacao o cacao) ci sono buone notizie per i golosi! Cioccolato fondente, cioccolata calda o un delizioso dolce a base di cacao in polvere può essere molto benefico per la vostra salute. Il cioccolato fondente e polvere di cacao sono ricchi di sostanze fitochimiche utile contro le malattie cardiovascolari, in particolare, l’abbassamento della pressione sanguigna e ridurre il rischio di attacco di cuore e d’ICTUS. Gli studi hanno anche collegato la flavanoli al cioccolato con una riduzione del rischio di peggioramento neurologico. Assicuratevi di che scegliere un cioccolato con almeno il 70 per cento di cacao per avere più polifenoli.

11. Ail

Per secoli, l’aglio è stato usato come medicina naturale per prevenire o trattare una vasta gamma di malattie. Diversi studi pubblicati negli ultimi 10 anni, confermano che l’uso di piccole quantità di un’erbe e d’spezie nelle ricette può portare molti benefici per la salute. Una recensione di l’impatto de l’aglio sulla salute del cuore scoperto che questa erba gustoso può aiutare a migliorare i livelli di colesterolo e trigliceridi, e aiutano la coagulazione del sangue. D’altri studi hanno dimostrato che il consumo d’aglio può aiutare a proteggere contro il cancro’stomaco e del colon-retto. È meglio lasciare l’aglio schiacciato per 10 minuti dopo l’hash, prima’aggiungere il calore che – questo impedisce la totale perdita delle sue proprietà anti-cancerogene. Mettere a crudo nella vostra insalata sarà più vantaggioso rispetto a quello cotto.

12. Le noci possono essere cibo vacanza

noci sono un ingrediente in molti antipasti, vacanza, piatti principali e dessert. Uno studio nel 2013 in Spagna, pubblicato sulla rivista PloS One, in soggetti che hanno mangiato 3 o più porzioni di frutta a settimana avevano una riduzione del rischio per il sovrappeso e l’’obesità, diabete di tipo 2, l’alta pressione sanguigna e il colesterolo LDL, rispetto a coloro che mangiavano meno di una porzione di noci per settimana. Alcuni studi suggeriscono anche che le noci possono aiutare a proteggere contro alcuni tipi di cancro. Noci sono ricchi di vitamine, minerali e acidi grassi insaturi e sono ricchi anche di antiossidanti. L’American Heart Association raccomanda almeno quattro porzioni (120 g) ogni settimana (nell’ambito di un’una dieta a basso contenuto di grassi saturi) per le virtù del cuore la salute ottimale.

13. Oignons

cipolle sono un complemento per salutare molti piatti popolari di vacanza ripieno, arrosto, cavolini di Bruxelles, fagiolini, cipolle stimola il sapore delle vostre ricette preferite. Anche se si possono fare le lacrime agli occhi, questo ortaggio ha molti benefici per la salute. Gli studi dimostrano che le cipolle contengono alti livelli di flavonoli, composti che possono aiutare a ridurre il rischio di un’aterosclerosi e associati a malattie cardiovascolari. La ricerca suggerisce anche che le cipolle possono aiutare a ridurre il rischio di malattie degenerative legate all’’età e alcuni tipi di cancro. La proprietà di protezione contro il cancro del’cipolle sono dovuti in gran parte alla quercetina, un composto a base di piante con proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti.

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14. Grenada è la parte del cibo vacanza

Il arils di melograni freschi sono una grande aggiunta a molti piatti a base di holiday – dal’ingresso per il dessert. Il melograno contiene più polifenoli e antociani, che sono responsabili per la creazione del colore rosso del frutto unico. Pubblicato studi hanno documentato numerosi benefici per la salute associati con il consumo di melograni, tra cui la salute del cuore, anti-cancro, la salute delle ossa, e il recupero muscolare post-esercizio. Una porzione (120 g, o circa ¾ di tazza) arils di melograno contiene 100 calorie, 6 g di fibre, 2 grammi di proteine e fornisce vitamina C, potassio, vitamina K, e l’acido folico. Aggiungere il arils del melograno per la vostra farsa di una vacanza, insalate, verdure arrosto o dessert.

Quali sono gli altri alimenti che mangiare per aumentare la tua alimentazione durante le vacanze? Avete una ricetta per una vacanza sana preferito? Lascia un commento qui sotto per farci sapere.

Fonte
-http://www.livestrong.com/slideshow/1008869-hidden-health-benefits-14-holiday-superfoods/#slide=1

 

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