Come proteine ​​per costruire i muscoli e migliorare la salute

Ogni cellula del corpo umano ha bisogno di una fornitura regolare di proteine ​​per funzionare in modo ottimale. Protein rinforza i capelli e le unghie, ed è necessario per la formazione di muscoli e ossa. Inoltre, è un blocco di costruzione per le cellule della cartilagine, pelle e sangue.

Le proteine ​​sono un macronutriente, come carboidrati e grassi. Ma mentre il corpo umano può immagazzinare carboidrati e grassi, non è possibile memorizzare proteine. Ciò significa che il corpo umano richiede un apporto giornaliero di proteine ​​per la sopravvivenza. Un macronutrienti è una sostanza nutritiva che il corpo ha bisogno di un sacco. Al contrario, le vitamine ei minerali sono micronutrienti, e il corpo ha bisogno solo una piccola quantità, a volte solo una quantità traccia, per funzionare in modo ottimale.

A meno che una persona si trova ad affrontare la fame, la proteina è prontamente disponibile in molti dei cibi che mangiamo, e la supplementazione è necessaria solo se la persona è o si sta riprendendo da un programma di esercizi malattia o faticoso e ha bisogno di più di un valore medio in una forma concentrata.

Proteine ​​come costruttore di muscolo

Anche se la proteina non costruire il muscolo, costruisce soltanto abbastanza muscolo per preservare struttura muscolare esistente. Se una persona vuole costruire muscoli più grandi, è necessario stimolare l’ipertrofia attraverso mangiare più proteine ​​dopo l’allenamento con i pesi.

Quante proteine ​​è sufficiente?

C’è una risposta standard alla quantità di proteina è sufficiente. Tuttavia, in media, il corpo richiede molto meno proteine ​​rispetto alle imprese manifatturiere alimentari avrebbe il pubblico crede è necessaria per una buona salute.

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La maggior parte delle stime ritengono che la quantità nutrizionale di proteine ​​una persona ha bisogno dipende dalla vostra età, sesso e livello di attività quotidiana.

Per esempio:

• I bambini sotto i sei anni di età avranno bisogno di circa 5 oz

• Le persone sedentarie hanno bisogno di circa 5 oz

• Gli anziani hanno bisogno di circa 5 oz

• Gli adolescenti hanno bisogno di circa 6 oz

• Le donne hanno bisogno di circa 6 once.

• Gli adolescenti hanno bisogno di circa 7 once.

• Gli uomini hanno bisogno di circa 7 once.

• Un punto di forza o di resistenza atleta ha bisogno di circa un chilo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

• I bambini sotto i sei anni di età hanno bisogno di circa 5 once.

È importante notare che queste sono solo stime basate su generalizzazioni sui livelli di sesso, età, altezza, peso e l’attività. Il punto è che una quantità eccessiva di proteine ​​per godere è richiesta straordinaria di salute.

La persona media può mantenere la salute eccellente per 7 once distanziati 3-6 pasti al giorno. Inoltre è davvero metterà ulteriore pressione sul corpo per elaborare la proteina in più. L’unica eccezione a questa regola sono gli atleti, in particolare gli atleti di forza e resistenza, che ha messo una straordinaria quantità di stress fisico sul corpo e hanno bisogno di più proteine ​​per aiutare a ricostruire il tessuto muscolare, e di altri sistemi del corpo, la rottura a causa dei maggiori valori di sforzo -than-media.

le Proteine di origine

Ecco un breve elenco di alcuni comuni fonti di proteine:

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• le fonti di carne come il pesce, manzo, pollo, salsiccia, pancetta, prosciutto, hamburger, carne in scatola, carne in scatola e pasta di carne.

• fonti vegetariani come uova, latte, soia, noci, semi, tofu e yogurt.