Corpo Aumento di peso Dieta Regime per le persone magre

Se sei un ragazzo naturalmente sottile o solo un hard gainer, quindi ottenere il piano di corretta dieta aumento di peso è essenzialmente la più importante nella vostra ricerca per costruire il muscolo e di ottenere problemi di peso sano. La verità è che la vostra dieta quotidiana è ancora più importante del sistema di sollevamento peso, che ci crediate o no.

Molte persone fanno l’errore di giudizio da pensare di poter semplicemente mangiare troppo cibo spazzatura, come ad esempio salsicce, torte, o nachos, e consentirà loro di aumentare di peso. Senza dubbio … Se si vuole è solo essere grasso.

Ora sono qui per presentarvi alcune buone regole di peso programma di dieta di guadagno a unirsi se avete bisogno di costruire la massa muscolare solida rapidamente.

Gli aspetti chiave inclusi sono:

• Mangiare calorie in eccesso

• Quanto cibo per essere mangiato

• Quali tipi di alimenti da mangiare

• Proteine
• I carboidrati

• Grasso

• frequenza dei pasti

Cominciamo con il principio più evidente di aumentare di peso, probabilmente avete sentito prima …

Fare un sacco più calorie che si bruciano in realtà

Che di solito quando un sacco di gente è confusa. Capiscono che devono mangiare più calorie, quindi si può anche essere in programma di mangiare più calorie, ma ancora non in grado di aumentare di peso, non importa quello che fanno.

Il problema qui è che non sanno che tipo di cibo da mangiare. Nessun problema; ci occuperemo in dettaglio più avanti.

Voglio qualcuno per comprendere appieno la base fondamentale che, al fine di raggiungere il successo nel peso si raccomanda di alimentare più cibo al giorno rispetto alla coerenza il vostro corpo ha bisogno di carburante per aiutare se stessa.

Comunque … C’è una linea si può attraversare e si può essere veramente sicuri che si mangia un sacco di calorie, così si stanno guadagnando più grasso di muscolo. Discuteremo come prevenire questo tipo di regolare l’apporto calorico insieme ai risultati di misurazione. Questo ci porta alla prossima domanda …

Tale quantità di cibo e ‘meglio consumato dal peso corporeo?

Numerosi calcoli possono essere facilmente utilizzati per determinare la giusta quantità di calorie da consumare per avviare l’aumento di massa. Alcuni dei calcoli che si dovrebbe iniziare con sono i seguenti:

Articolo simile:  Che cosa è la quantità di proteine giornaliere raccomandate?

Quando si è molto sottile, con poco o nessun grasso, utilizzare questa soluzione:

20 x (peso in kg) = apporto calorico giornaliero

Se sei un ragazzo magro e avere qualche “pancia da birra o troppo cibo spazzatura, utilizzare questa soluzione:

18 x (peso corporeo in libbre) = consumo calorico giornaliero

Facile da capire, giusto?

Riconoscendo che queste misure sono concepite solo per fornire un punto di partenza per il calcio di quante calorie al giorno per giorno devono essere lunghi. La realtà è che il sistema di corpo di ogni persona è diversa. Ognuno ha un processo metabolico piuttosto unico e può richiedere più o meno calorie ad aumentare di peso.

Ora che avete la vostra giornata di calorie apporto dato giorno della partenza, iniziare a prendere nella misurazione di calorie ogni giorno per diversi giorni. Tenete d’occhio i risultati pesati prima e una settimana dopo.

E ‘essenziale per valutare se stessi prima cosa quando ti svegli prima di mangiare qualsiasi cosa. Questo dirà il tuo vero peso corporeo. È inoltre necessario valutare la vostra auto nel suo intimo, piuttosto che pesava cinque libbre di vestiti. Non illuderti qui; è necessario per ottenere il vostro vero massa corporea.

Se dopo una settimana si sta ingrassando, poi grande – non c’è bisogno di cambiare nulla. Se no, allora fondamentalmente aggiungere quattrocento calorie per il vostro apporto calorico giornaliero e pesare la vostra auto in una settimana. Continuare con questo modello e presto vedrete i guadagni. E ‘davvero imparare dagli errori qui. E una volta trovato un luogo ideale poi messo su peso e massa muscolare, allora si sa esattamente quanto cibo hai bisogno.

(Assicuratevi di capire la dieta piano di aumento di peso dovrebbe includere un metodo di costruzione della fiducia, se si desidera aumentare la massa muscolare nel corpo.)

Così, ciò che gli alimenti da mangiare per raggiungere il peso

Abbiamo parlato brevemente al fatto che non si dovrebbe mai imballare il vostro corpo con spazzatura se non si desidera ottenere il grasso. Esattamente che tipo di alimenti da mangiare se si vuole di più?

Articolo simile:  "il Mio viso è aspirata dalla droga": l'attrice di modern family

Ci sono tre diverse forme di gruppi (macronutrienti) che il cibo dovrebbe provenire da proteine, carboidrati e grassi. Necessità di ciascuno di questi per aumentare il peso. In questa zona, ti darò alcuni tipi di alimenti è necessario essere consumare.

Proteina

Il corpo vuole proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare magra. Per la persona media, molte volte la quantità giornaliera raccomandata di assunzione di proteine ​​è di 0,36 grammi per chilo di peso corporeo. Così aa centinaio £ 30 persona avrebbe dovuto prendere circa 47 grammi di proteine ​​al giorno. E ‘l’equivalente di sei once petti di pollo.

Tuttavia, se si vuole aumentare di peso e costruire il muscolo è necessario consumare intorno 1.5-2.0grams. di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Perché così tanto proteine? Quando il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso, si finirà sollevamento di carichi pesanti durante l’esercizio, che di solito aumenta la necessità di aminoacidi vostro corpo (che è ciò che fa la proteina.) Il sistema probabilmente si decompongono tessuti muscolari come ci isn ‘t ottenere abbastanza proteine ​​nella vostra routine di mangiare. Naturalmente, manca la proteina necessaria a ciò che si mangia è difficile aumentare di peso.

Qui ci sono alcune ottime fonti di proteine ​​che si dovrebbe nutrire a:

• Uccelli

• carne rossa magra

• Lotti di uova

• Pesce/frutti di mare

• Formaggio

• Proteine

Carboidrati

Quasi tutte le diete guadagno di peso dovrebbe avere un sacco di carboidrati non raffinati. I carboidrati vengono convertiti in zucchero nel sangue e di glicogeno nel corpo, che fornisce il vostro corpo con l’energia – che è abbastanza essenziale sia per il sollevamento peso pesante, e solo per aiutare a mantenere il vostro corpo nutrito per durante una giornata normale.

Alcuni molto buoni carboidrati presenti risorse necessarie che l’ingestione di aumentare di peso:

• Browny Rice

• Avena

• Carote

• Healthy Bread
• Frutta fresca

• Un sacco di fagioli

Molte persone ritengono che il mito che tutto il grasso è cattivo e che ci fa solo … umm, beh … il grasso. Questo non potrebbe essere più sbagliato. Incorporando il grasso aumento di peso la dieta è di vitale importanza per molte ragioni di cui parleremo ora.

Articolo simile:  Testato Buona Farmacia Canadese

Il grasso è diviso in due gruppi. I cattivi si deve limitare l’assunzione di grassi sono saturi e grassi trans.

In questo momento parleremo solo buon tipo di grassi: I grassi insaturi … Questo è quello che ti serve in modo da poter aumentare di peso.

I grassi insaturi sono generalmente definiti come “acidi grassi essenziali”. Ti possono aiutare in molti modi, tra cui un aumento di ormone androgeno o testosterone.

Qui ci sono alcune buone fonti di grassi si dovrebbe mangiare:

• The Fat semi di lino

olio • frutti di mare

• Olio di Oliva

• Pesce (salmone)

• prodotti Nut

• Avocado

Frequenza dei pasti

La maggior parte dei cittadini medi americani mangiano “tre pasti al giorno.” Beh, sai una cosa? Quasi tutti gli americani sono stati concessi media fisico o sotto l’articolazione.

Al fine di costruire il muscolo e aumento di peso deve essere l’ingestione di 5 o 6 piccoli pasti durante la giornata. Cercate di non avere una cattiva idea … Non hanno bisogno di essere riempito con cibo solido. Il punto è quello di alimentare costantemente il vostro sistema con le sostanze nutritive di cui ha bisogno per costruire e mantenere la massa muscolare.

Avendo solo 3 pasti al giorno permette al corpo di entrare in uno stato catabolico, in modo che non sarà mai in grado di crescere muscolare fresco e il peso corporeo in tutto il corpo si rompe muscolare per l’energia. In sostanza, tutto il tuo corpo è affamato per diverse ore nel centro di ogni pasto.

Mangiare sei pasti al giorno non mancherà di tenere tutto il tuo corpo in uno stato anabolico che stimola i muscoli e aumenta la capacità di memorizzazione limitata di grasso.

Finalmente ha un forte motivo per il piano di dieta per aumentare di peso. Se si seguono le linee guida che hanno definito e rimanere in linea con la vostra dieta che si inizia a guadagnare dimensione del muscolo.