Cosa mangiare prima di un allenamento

Tanto per cominciare, se non sei un atleta e di avere una dieta equilibrata adeguata su base giornaliera, non hai bisogno di una dieta speciale o opzione di cibo prima del vostro allenamento. La chiave per avere una dieta equilibrata è quello di mangiare meno calorie che si possono usare fino. Calorie non deve essere inferiore a ciò che il vostro corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Molte persone non sono confortevoli esercizio subito dopo aver mangiato. Questo è un buon consiglio per loro. Anche coloro che amano esercitare, non appena ti svegli, non c’è bisogno di dover forzare nulla.

Prima di esercizio è importante mangiare qualcosa di leggero. Con la luce, cioè, evitare un pasto grande, proteine, fibre e grassi pieno, come ci vogliono fino a 4 ore per elaborare questi alimenti. Si dovrebbe mangiare una luce a basso contenuto di grassi, basso contenuto di zucchero, a basso contenuto di proteine, pasto ricco di carboidrati. Carboidrati darà tanto necessaria per il consumo di carburante lavoro fuori. Fidati di me, i treni migliori e bruciato. Mangia proteine, il tuo corpo avrà bisogno di spendere energia per la trasformazione alimentare, la formazione non può essere così intenso.

Le donne che mangiano una prima colazione con latte scremato, muesli, yogurt e tendono a bruciare il 50 per cento più grassi durante l’esercizio rispetto alle persone che fanno colazione sono ricchi di carboidrati, come il pane bianco e cereali, che possono rendere zucchero nel sangue aumentano al soffitto. Si noti che il cibo del menu a basso indice glicemico è utile per bruciare i grassi.

Bruciare i grassi è uno dei principali obiettivi per l’anno. L’utente non può rendersi conto che la perdita di peso non solo consistere di perdita di grasso – si può perdere il muscolo e se non la dieta e l’esercizio fisico correttamente. Se si mangia correttamente prima di un allenamento, è possibile ridurre al minimo la quantità di muscolo che brucia. Dopo tutto, il grasso è quello che si vuole perdere – non muscolare. Si può correre il rischio di perdere massa muscolare se ci si allena a stomaco vuoto. Evitate questo alimentando il vostro corpo di conseguenza.

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La cosa migliore da mangiare prima dell’allenamento dipenderà vostri obiettivi di fitness. Se si sta cercando di perdere peso, concentrarsi su cibi freschi a basso contenuto di calorie che hanno un alto contenuto di acqua – come verdure crude, insalate e succhi di frutta. Se si vuole costruire, è necessario introdurre proteine ​​magre nella vostra dieta e si può anche avere a mangiare una piccola proteina spuntino a metà strada attraverso il vostro allenamento.

Pertanto, se si dispone di grasso in eccesso e il vostro obiettivo è quello di perdere, allora questo è il vostro caso, ma se siete in sport competitivo o se si dispone di una dura giornata di anticipo, quindi le prestazioni subiranno senza carburante in anticipo e Vorrei avere la vostra salute molto buona sia, in modo da pianificare saggiamente se avete tempo per questo bel mattino, ma se si è sotto pressione potuto risparmiare questo metodo per un weekend o un momento in cui devi solo pensare che si!

Luminoso dieta nutrizionista sportivo Chandran sottolinea che la formazione è essenziale per una salute ottimale. “Una dieta di formazione pre-e-post deve impegnarsi abbastanza nutrizione per mantenere la persona nel corso durante e dopo il regime di esercizio. Uno spuntino pre-lavorato assicura che è possibile ottenere il massimo beneficio dalla formazione e riduce le probabilità di zucchero nel sangue. tritare alcune noci o una banana è sufficiente, “dice.

Ora che il vostro corpo ha bisogno di materie prime per recuperare dopo l’allenamento. La prima priorità è quella di sostituire tutti i liquidi persi durante l’esercizio fisico. Riempito con molta acqua e succo di frutta appena avete finito l’esercizio. (Succo facile, se si sta cercando di perdere peso, come ad esempio succhi di frutta possono essere ad alto contenuto di zucchero.). Il pasto dopo il lavoro fuori dovrebbe contenere alcune proteine, alcuni carboidrati complessi e di alcuni grassi sani troppo. Sì di nuovo carboidrati. Mangiare dopo l’esercizio fisico è importante anche per ripristinare il glicogeno e che può avvenire solo con un pasto contenente proteine ​​e carboidrati complessi.

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