Linee guida di sicurezza per la Salute Mentale

Ho le seguenti informazioni in base alla mia esperienza clinica e parti di terapia che hanno aiutato i miei clienti più. L’informazione deve essere considerata solo come linee guida e non preso come consiglio medico.

Una guida pratica per chi deve affrontare la depressione

Una delle cose più importanti da affrontare con la depressione è quello di non pensare troppo. La cosa peggiore che puoi fare quando ti senti ‘molto basso’ è quello di riflettere sul perché si sente così depresso. Questo sarà sicuramente vi condurrà in uno stato peggiore emotivo. E ‘molto meglio utilizzare alcune delle tecniche descritte di seguito.

Suggerimenti rapidi per provare se si sente davvero male

Sposta

Se si può fare qualcosa, qualsiasi cosa, si può aiutare il cambiamento come ti senti. Se è possibile spostare il vostro corpo si sentono meglio. Fare qualcosa con il tuo corpo ottiene la fisiologia “sentirsi bene” in azione, quindi, anche una breve passeggiata può aiutare.

Preparare un compito facile

Questo può essere qualsiasi cosa, idealmente qualcosa che di solito non si cura – prendere il cane per una passeggiata, la classificazione di un cassetto o pulire qualcosa – qualsiasi cosa mettere a fuoco verso l’esterno. Si tratta essenzialmente di una tecnica di distrazione, e completare la transazione vi farà sentire bene.

Chiamare qualcuno

Se si dispone di una persona che sente di poter parlare, chiamare e fare una chiacchierata, non necessariamente sentirsi giù. Solo un discorso breve di tutto ciò che potrebbe distrarlo dai suoi pensieri.

Avere una doccia

Ci sono diversi motivi per cui questo funziona, ma se si può fare una doccia e cambiare i vestiti questo può aiutare.

Riproduzione di musica edificante

Ascoltare la musica che avrebbe scelto se si sentiva veramente bene. Questo si sentirà a disagio psicologicamente vi è una mancata corrispondenza tra il vostro umore e la musica, ma se non si può smettere di giocare la fisiologia del cervello e di elevare l’umore per abbinare la musica.

Guarda un video commedia

Questo è coerente con il modo in cui la musica cambia il vostro stato emotivo, ma può essere più potente perché ha le immagini visive e sonore.

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Pisolino

Avere un sonno rapido (tra 20 e 40 minuti) può essere un buon modo per cambiare il tuo stato d’animo.

Scopri che “trucco” funziona meglio per voi e cercare di ricordarsi di farlo in quei momenti che si sente male. Assicuratevi di avere il vostro CD o DVD edificante preferita prontamente disponibili ..

Altre considerazioni

Evitare alcol e di droghe illegali

Si può essere tentati di cercare di “alleviare il dolore”, ma purtroppo questo non ti fa sentire peggio.

Droga?

C’è mista di ricerca sull’efficacia dei farmaci antidepressivi. Dalla mia esperienza clinica, credo che un breve ciclo di antidepressivi può aiutare se sei così depresso, la tua vita è a rischio. Questo dovrebbe essere discusso con il medico. Penso che tutto il resto dovrebbe essere prima esaminato e esaurito tutte le altre possibilità prima di prescrivere il farmaco. Non è consigliabile che i bambini e gli adolescenti dato farmaci antidepressivi.

La dieta deve essere esaminato in primo luogo per garantire che il vostro umore non è influenzato da qualcosa d’altro, come ad esempio una carenza di vitamina B, zinco e acidi grassi essenziali (Omega 3, ecc), prima di aggiungere un prodotto chimico.

Ricorda: Le cose stanno per cambiare per sempre

Quando i ricercatori parlano di persone che hanno tentato il suicidio, non è un reperto comune: le persone che non vogliono spiegare come una persona muore ‘. Essi erano generalmente felici con i loro tentativi non hanno avuto successo e tutto quello che volevo era la vita che ha vissuto e il modo in cui si sono sentiti in cambio. Questo è molto diverso dal non voler vivere. Pertanto, dobbiamo ricordare che tutti gli stati e situazioni emotive cambiano.

Accettazione: Tutte le emozioni passano

Anche se hai sempre sentito il modo di fare oggi, vi sentirete dopo diverse. E ‘importante ricordare che questo accada al vostro stato emotivo. Può anche aiutare a precisare che non è emozione, ma l’emozione è voi.

Accettazione: Tutte le situazioni cambiano

Se stai leggendo questo, è probabile che hai passato attraverso alcuni importanti cambiamenti nella vita di recente; questo può portare a cambiamenti nel rapporto, di lavoro o di famiglia, o forse tutte queste cose. E ‘importante ricordare che le cose possono cambiare, “peggio”, si può cambiare altrettanto velocemente “per il meglio”. Prendete un giorno alla volta e permettetevi di essere aperti alla possibilità che si potrebbe essere in una situazione completamente diversa in mesi, settimane o giorni a venire.

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S è normale sentirsi tristi

Ricordate che è normale sentirsi triste per un breve periodo di tempo. Se qualcosa di triste accaduto, che è buono per sentire questo. Lasciatevi piangono se questa è l’emozione che sta costruendo dentro di voi. Se stai piangendo per ore per controllare i vostri pensieri. Se si identifica un pensiero o senso di colpa rep negativo, si prega di sfidare questa e utilizzare alcune delle strategie scritte qui per cambiare questo.

Controllare il loro stato biologico

Rivedere sempre il vostro stato biologico, in primo luogo, se si inizia a pensare che ti senti “giù”. Un errore comune che vedo è che le persone hanno qualcosa da influenzare fisicamente e immediatamente assumere sono depresso/triste, ecc Esempi di questo possono includere stanchezza, dolore o malattia fisica, fattori ormonali, l’astinenza da alcol, La mancanza di vitamina B, disidratazione o inedia.

La verità è che l’aspetto fisico deve essere trattata prima. Hai bisogno di fare un rapido sollievo dal dolore se si sente depresso, e chiedetevi se siete stanchi, affamati, ecc Se è così, allora dormire un po ‘, “prendere un multivitaminico se siete ormonale’ un controllo del corpo ‘ se siete nel dolore, ecc Se avete bevuto alcolici, anche uno o due drink, vi sentirete un po ‘”piatto” per il giorno successivo o due. Questa è una delle ragioni per cui la gente non è consigliabile Bere alcol ogni giorno.

Se si dispone di ‘andare avanti’, anche se può essere stanco o malato, per esempio, si ha impegni di lavoro, essere consapevoli della propria condizione fisica. La chiave qui è di prendersi cura di sé in questi giorni, anche se si riconosce che non sono propensi a sentirsi meglio emotivamente. Invece di pensare a come ti senti emotivamente in questo momento, ascoltare musica edificante, guardare un DVD commedia, ecc Fate questo finché non si è affrontato il fisico.

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Altre cose sono stati collegati ad ansia e depressione, in particolare l’aspartame (dolcificante artificiale), che si trova in piu ‘dieta’ o cibi e bevande senza zucchero. Controllare sempre l’etichetta ed evitare prodotti chimici.

Suggerimenti per la sicurezza per l’emergenza:

Se avete bisogno di qualcosa come un trucco di sicurezza di emergenza per voi, ci sono un paio di altre cose da vedere aiutano i clienti ‘salotto’:

Datevi una linea temporale: fare un accordo con voi stessi che vi rimarrà intorno fino a una certa data, per esempio, a tre mesi, anche una settimana e poi controllare come ci si sente. Continuare a estendere queste date e tenerti qui abbastanza a lungo per tempo le cose cambiano.

Si convinca a dormire, però, questo vi darà il tempo di essere ‘consapevole’ senza che sia permanente.

Ricordate che è normale per il cervello per cercare di trovare “soluzioni” ai problemi, che in questo caso si sente davvero giù. Il cervello è come un computer e diverse opzioni per cercare di trovare una risposta viene eseguita. Quindi, solo riconoscendo “così ho potuto farlo, ma non ha scelto” in realtà può prendere la pressione di voi mentalmente e aiutare a sentirsi meglio.

Proteggersi facendo in modo di avere niente intorno a voi che potrebbe danneggiare, per esempio, i farmaci. Dare questi per una persona di fiducia per gestire in caso di necessità. Oppure, se vi state mettendo a pratiche a rischio, può essere necessario non guidare per un paio di giorni, ecc

Se si tenta tutto scritto qui e continua a sentirsi molto infelice e pericoloso potrebbe essere necessario chiamare un numero verde per i servizi di emergenza.

Le informazioni di contatto è quotata sul mio sito web: http://www.newpsychology.com.au

Carità CL Parrish è uno psicologo clinico raccomandata con il consiglio psicologico di Australia (PBA). Ha lavorato come psicologa dal 2005 e ha lavorato in diversi settori, tra cui le valutazioni che conducono alla Corte famiglia e della gioventù e il lavoro della clinica terapia.