6 combinazioni di proteine vegetali per il tuo frullati

Le proteine che stimolano l’attività dei neurotrasmettitori, la riparazione dei muscoli e aiutano a espandere, mantenere il vostro metabolismo e il funzionamento della digestione.

Preparare un frullato ricco di proteine è un modo per iniziare la giornata con sostanze nutritive, il senso di sazietà, e l’energia. Hai solo bisogno di sapere le migliori fonti vegetali e combinarli per aggiungere al tuo frullati preferiti.

1-Avena e spinaci

Questo duo è ricco di proteine funziona molto bene in frullati, perché non solo questi due alimenti contengono proteine, ma anche di magnesio e potassio. Questo mix è anche a basso contenuto di grassi, se tale è la vostra preoccupazione. L’avena, contiene 7 grammi di proteine per mezza tazza di spinaci 5 grammi per tazza. 2 tazze d’spinaci e 1/2 tazza d’avena forniscono 17 grammi! Spinaci alcalinisent il corpo ad eliminare l’’infiammazione, e il magnesio, l’avena e spinaci è necessaria per la salute dei muscoli e delle ossa. Utilizzare l’avena biologica e senza glutine se si dispone di una sensibilità al glutine.

2-I semi di canapa e Cavolo

semi di canapa sono una fonte di proteine, contenente 13 grammi al 3 cucchiai di olio. Essi sono anche ricchi di ferro e magnesio, come cavoli, che contiene 5 g/cup. Utilizzare 3 cucchiai di semi di canapa e una tazza di cavoli per ottenere un campione di 18 grammi di proteine nel vostro frullato. Come ulteriore vantaggio, i grassi sani in canapa aiuterà il vostro corpo ad assorbire le sostanze nutritive in esso contenute cavolo come la vitamina A, e e K, che sono tutti solubili nel grasso.

3-I semi di zucca e l’avena

i semi di zucca sono semi alcaline che si può mangiare (colore verde scuro) è un indicatore del loro alto contenuto di clorofilla). I semi di zucca contengono 5 grammi di proteine per ogni 1/4 di tazza, che è più di altri semi o vegetali a foglia verde per porzione (a parte la spirulina). Se sono ricchi di grassi, i semi di zucca contengono grassi sani che a proteggere il vostro cuore e il tuo cervello. L’avena con semi di zucca sono ricchi di magnesio e potassio, ferro e zinco. Utilizzare 1/4 tazza di semi di zucca e 1/2 tazza d’avena per ottenere 13 grammi di proteine.

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4-quinoa e spinaci

È anche possibile utilizzare la quinoa flakes o la quinoa nel tuo frullati come un’altra possibilità creativa. Mentre la quinoa n’non è qualcosa che ti fa pensare a un frullato, dà un sapore di nocciola e la luce che facilmente nascosto con un po ‘ di mela verde e un paio di more o mirtilli. La Quinoa è anche un’ottima fonte di ferro, magnesio e potassio, che si integra perfettamente con le sostanze nutritive di spinaci. Utilizzare 1/2 tazza di quinoa in un non-cotto per 12 grammi di proteine. Utilizzare 2 tazze d’spinaci per 10 grammi di proteine che ti da 22 grammi in totale!

5-burro d’mandorle e semi di chia

Questi due grassi sani sono un ottimo modo per aumentare la tua energia, che sono d’altre ottime fonti di magnesio, proteine e potassio. Per l’opzione per il più sano, utilizzare un beurre d’mandorle normale, non salato, che contiene oli e senza aggiunta di sale. Due cucchiai di burro d’mandorle avere 7-8 grammi di proteine e 2 cucchiai di semi di chia contengono 5 grammi. Questo dà un totale d’circa 12 grammi, che è grande per coloro che non vogliono molti d’alimenti ricchi di proteine.

6-I semi di chia e Cavolo

Per una spinta ricco di ferro, aggiungere i semi di chia e i cavoli. Entrambi sono fonti di incredibile d’energia grazie alla vitamina B, magnesio, ferro, fibre e potassio. Utilizzare 2 tazze di cavolo, 10 grammi di proteine e 1/4 di tazza di semi di chia offre 10 grammi.Ci saranno 20 grammi da questa semplice combinazione, e probabilmente è n’non avere fame per ore e ore grazie al coefficiente di riempimento di chia.

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Si può facilmente combinare, mescolare e abbinare queste combinazioni per soddisfare le vostre esigenze.

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2 commenti a”;6 combinazioni di proteine vegetali per il tuo frullati“;

Bonjour, j’ve scoperto ben noioso l’articolo sulla tiroide, Grazie. Che’potremmo chiedere consigli su d’altri argomenti…. Grazie…

Sì, Stéphane, j’.

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