9 consigli per avere un sonno facile, e la lotta contro l’insonnia

alternative sicure ai sonniferi può migliorare il sonno, senza rischi, in uno studio di un rivoluzionario, pubblicato nel febbraio 2012, i ricercatori della Scripps hanno trovato un legame tra i farmaci per l’insonnia e l’aumento del rischio di morte prematura da cancro o d’altre gravi malattie.

” pazienti obesi sembrano particolarmente vulnerabili, anche attraverso l’interazione con l’apnea del sonno”, spiega il co-autore Daniel Kripke, MD, psichiatra di Viterbi Famiglia il Centro del Sonno presso la Scripps Clinic di San Diego, notando che i sonniferi sono stati associati con più tempo e più le pause nella respirazione nelle persone con d’apnea del sonno. Inoltre, nei pazienti che hanno ricevuto il farmaco per il sonno, gli uomini erano due volte più probabilità di morire rispetto alle donne, dopo aver tenuto conto d’altri fattori.

I risultati del’studio sono state ampiamente riportate dai media, lasciando molti pazienti che hanno difficoltà a dormire perso il modo migliore per avere un sonno più sicuro.

Alcuni semplici consigli per una migliore riposo

ci sono diversi modi che i non-farmaceutica per ottenere un sonno riposante, senza l’uso di farmaci, a lavorare con i ritmi circadiani che regolano i cicli di sonno e veglia.

1-Ridurre il tempo trascorso a letto

Molti d’adulti n’non hanno davvero bisogno di otto ore di sonno per notte, gli studi presso il centro per il sonno mostrano che la maggior parte degli adulti non sono realmente addormentato tra le sei e le sette ore per notte. Se si scopre che si può dormire tra le cinque e le sette ore per notte e sentirsi ben riposati, non cercare di dormire di più. Godere di quelle ore extra di sonno.

2-Mantenere un programma di sonno coerente

una volta che si scopre la vostra quantità ottimale di sonno, fate del vostro meglio per andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, e non cercare di recuperare il sonno perso ” da rimanere a letto più tardi il fine settimana. Quella notte presso l’orologio, naturali del corpo e rende più difficile dormire la notte seguente.

3-non andare a letto se non si è assonnati

lie sveglio e tenta di s’per dormire quando si n’non sono stanchi possibile creare un ciclo d’auto-rafforzamento, la creazione di una frustrazione che renderà più difficile trovare il sonno. Se n’non sono stanchi l’di coricarsi normale, provare un relax strutturato. Se ti svegli nel mezzo della notte, lasciare il tuo letto e non tornare fino a quando’che sei stanco.

4-la camera sarà favorevole e confortevole

assicurarsi che il vostro materasso e cuscini sono confortevoli e offrono un ottimo supporto. Si va vicino d’un terzo della vostra vita sdraiato sul letto, quindi è valsa la pena d’investire in un buon e comodo materasso.
-Assicurarsi che le vostre federe d’cuscino e lenzuola sono pulite.
-La tua stanza deve avere una buona ventilazione e deve essere a una temperatura confortevole.
-Impianti di migliorare la qualità della l’aria, così si potrebbe desiderare di prendere in considerazione la loro immissione nella vostra camera da letto.
Si potrebbe anche voler prendere in considerazione d’utilizzo di un purificatore d’aria (per evitare il rumore).
-Vuoi dormire sul fianco? Se lo fai, metti un cuscino tra le gambe e posto l’altro tra le tue braccia ? Può aiutare a migliorare la vostra postura nel sonno.
-Il rumore può disturbare il sonno, eliminare le apparecchiature rumorose e gadget da camera da letto, tra cui orologi, rumoroso.
-Per promuovere il buon sonno, assicurarsi che si dorme in l’oscurità più totale. Questo stimola la produzione di un ormone molto importante, la melatonina, che regola il ciclo sonno-veglia.

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5-Sane abitudini possono aiutare a dormire la notte

L’esercizio fisico durante il giorno può aiutare a dormire meglio la notte.
-Un altro modo per migliorare la regolazione del ciclo sonno-veglia è quello di garantire che si d’ottenere un po ‘ di luce naturale (sole), per l’esterno durante il giorno.
-Bere molta acqua durante il giorno.

6-il Vostro stomaco non deve essere il pieno con il cibo e i liquidi quando si va a letto

-Mangiare troppo prima di andare a dormire è un grosso problema. Il tuo corpo avrà difficoltà a digerire tutto il cibo che invece di concentrarsi sul proprio core funzioni durante il sonno – la riparazione, guarigione e ringiovanimento.
-Nella stessa ottica, si dovrebbe evitare di mangiare grassi e altri cibi pesanti durante la notte.
-Bere molti liquidi, poco prima d’andare a letto, inoltre, non è raccomandato, che sarà necessario alzarsi per andare in bagno nel mezzo della notte e disturbare il vostro sonno. Prova ad andare in bagno prima di andare in pensione a letto.

7-Si deve evitare la stimolazione vicino l’di coricarsi

-Evitare di stimolare attività come l’esercizio o guardare la tv prima d’andare a letto.
-Mostra d’horror o d’altri media che interferiscono con il mentale, dovrebbe essere evitato.
-Musica ad alto volume o la stimolazione deve essere evitato.
-L’assunzione di stimolanti fisico troppo vicino al’ora del tramonto, n’non è una buona idea. Non s’questi includono la caffeina (caffè, tè, cacao), nicotina (tabacco), e l’alcol.
-Attività stimolanti emotivamente, come una conversazione, appassionato e riscaldata, troppo vicino al’ora di sonno può compromettere la vostra capacità di dormire sonni tranquilli.
-L’attività mentale eccessivo o stressante, uno sforzo per risolvere un problema che può disturbare il sonno.

8-Rilassare la mente e il corpo prima di andare a dormire

-Cercare di prendere un bagno caldo, appena prima d’andare a letto.
Si può anche provare a leggere un libro per rilassarsi prima di andare a letto.

9-Usare i rimedi naturali per promuovere una migliore sonno

Si può godere di d’un bagno rilassante e piacevole utilizzo di oli a base di erbe o d’oli essenziali. Versare nella vasca da bagno l’olio di lavanda, camomilla romana, maggiorana, neroli, legno di sandalo, valeriana e vetiver per una più d’effetto
-Via aromaterapia, come la combustione di candele d’aromaterapia o di calore, oli essenziali, si può dare alla vostra stanza un profumo meravigliosamente rilassante.
-L’uso di rimedi a base di erbe naturali per migliorare il vostro sonno. Aceto di sidro di mele o una tazza di tisana tiepida : passiflora, valeriana, melissa, tiglio, avena e camomilla sono buone e potrebbe aiutare a sognare.
-Alcune persone usano integratori di melatonina per aiutare con il sonno, con saggezza.
-Gli ioni negativi possono rilassarsi e favorire il sonno. Puoi provare d’utilizzo di un purificatore d’aria che emette ioni negativi, o di provare a inserire un tappeto di terra.
-Provare la meditazione e la respirazione profonda prima di andare a dormire.

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Se questi non sono d’aiuto, vedere uno specialista del sonno. Alcuni problemi, come la sindrome delle gambe senza riposo e l’apnea del sonno, richiedono una diagnosi e un trattamento medico per le loro cause. In questi casi, i sonniferi solo a mascherare le malattie di base.

E se tutto ciò che non funziona, provare la tecnica provata … contando le pecore!
Bene, non serve a nulla dato che sarà presto 6 :00 del mattino, quindi è il momento di unire il vostro lavoro…..buona fortuna per la notte seguente.

Ok! Seriamente, non so se ne avete già sentito parlare della tecnica EFT (Emotional Freedom Technique), che si può trovare qui.

E per concludere questa sezione del sonno, ti faccio una confessione……dopo la prima notte trascorsa in questo articolo, mi sono svegliato 7 volte, a questo si aggiunge un incubo e che incubo, questo tipo di incubo che ti dà l’impressione, che non è buono è sveglio, ma oops, questo non è finito lo sono ancora. In ogni caso, questo non è il tipo di ispirazione che mi piace.

Chi lo sa, io vado a postare può essere un articolo sui sogni.

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Fonti
-http://blogs.naturalnews.com/6-strategies-for-beating-insomnia-and-getting-a-good-nights-sleep/
consulté le 18/03/2013.
-http://www.scripps.org/news_items/4197-how-to-fight-insomnia-without-medication
consulté le 17/03/2013

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Un commento a”;9 consigli per avere un sonno facile, e la lotta contro l’insonnia“;

Bjr, questo sito è fantastico!!! prima di tutto la ringrazio per tutte le informazioni, vi scrivo perché da un anno soffro d’insonnia terribile! Ho scoperto le gioie del prémenopause a 47 anni. Ma il mio tasso d’ormoni dimostrando di essere trers normale e i medici si rifiutano di trattare me come un candidato in prénomonopause! j’vivono in Medio Oriente e il medico di servizio n’non è efficace! possiamo dire che, I m’oto-guarisce attraverso le letture di diversi siti e c’e così, j’hanno scoperto il tuo. Un gynéco europeenne de l’è finito da m’ascoltare, e m’è stato Femoston che ha migliorato la situazione, anche leggermente, ma la mia insonnia persiste e ho passato letteralmente notti insonni. J’hanno provato un sacco di’suggerimenti: valerianne, st. erba di giovanni, componente multi vitames che B6, Magniesium, vit C, ecc e io ancora. Nulla n’è – l’hanno circa un mese per circa 1 settimana o j’arriva deve avere un po ‘ di sonno di circa 5 ore,…le notti insonni sono terribili per il’approccio alle regole e continua lungo tutta la strada su una buona dozzina. Anche io sono Hypothyroide e prendere le compresse per 75ug al giorno e la dose è mantenuto dopo un 10aine d’anno e’prima le notti insonni, I m’era vestita molto bene. Dal momento che questa insonnia, m’arriva a sentire la tiroide che mi tira verso la gola, come se mi’era della polvere in fondo…l’ia sto testando di nuovo con la ‘endocrino e tiroide fornisce una misura normale in modo da non cambiare la mia dose. Prendo di volta in volta, la melatonina che m’aiuto di riposo senza dormire. Attualmente prendo 350g st. erba di giovanni (da 1 a 2 volte al giorno), 2 sedatifs homeopatics è la base di valeriana la sera , ormoni DHEA 50mg, il mio multivitaminico (in giornata) e con tutto che, quando funziona più io di prendere la melatonina 5mg!!! Sarò molto grato a consigliarmi un rimedio fatto in casa ! Proverò la tua ricetta banana + cannella, ma io sono già il Magnesio e non so se questo sarà di aiuto. grazie bcp in anticipo per il vostro aiuto. Melanie ps : ho fatto yoga, pilates e altre breve e rilassante nulla n’y fatto, e come non ho sonno non ho n’ia plus l’energie anche d’andare ! e ancora, con il calore della regione, dovrei essere esaurito, a dormire senza nulla n’y fatto!!!

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