Usalo o perdere

Avete probabilmente letto molte volte che uno stile di vita sano cervello richiede una dieta equilibrata, gestione dello stress, esercizio fisico e di stimolazione mentale.

Ora, che cosa significa esattamente “stimolazione mentale”? e, è tutto la stessa stimolazione mentale? Stanno facendo i loro primi cruciverba a fare lo stesso milionesima?

La risposta non è la stessa. Stimolazione mentale e reale esercizio mentale è diverso da attività mentale routine “facile”.

Prendiamo l’esempio di attività fisica. C’è una differenza tra attività fisica ed esercizio fisico. L’attività fisica si verifica ogni volta che ci muoviamo i nostri corpi o impegnarsi in attività ricreative che coinvolgono i nostri corpi in movimento (ad esempio, gioco di biliardo). Esercizio (come la corsa) si riferisce alle attività ripetute e strutturati per alcune parti del nostro corpo. Mentre sia l’attività fisica e l’esercizio fisico può essere utile, è quest’ultimo che aiuta a rafforzare la capacità e la forza muscolare, che ti aiuta a rimanere in forma con l’età.

Allo stesso modo, l’esercizio mentale (anche può essere chiamato “Brain Training”), va oltre l’attività mentale. L’attività mentale viene eseguita ogni volta che si è svegli, che vanno dal singolo giorno di sognare di leggere un libro o imparare una nuova lingua. L’esercizio e il cervello allenamento mentale si riferisce all’uso di esercizi cognitivi o tecniche strutturate. Essa mira a migliorare le funzioni cerebrali specifiche.

Comprendere la differenza tra attività mentale e l’esercizio mentale è fondamentale. Ad esempio, molte persone si sentono che stanno facendo il meglio per il loro cervello dopo aver completato il puzzle quotidiano. Tuttavia cruciverba sfidare un intervallo relativamente ristretto di abilità cognitive e stimolare quindi solo un numero limitato di regioni del cervello. Uno studio del 1999 ha dimostrato che una maggiore quantità di esperienza nel cruciverba non modifica l’effetto dell’età è misurata in compiti che richiedono vocabolario e di ragionamento (Hambrick et al., 1999). Crossword generare attività mentale, ma non è un programma di formazione del cervello!

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Questa parola chiave indica la gamma formazione del cervello. Avete bisogno di una varietà di esercizi impegnativi per stimolare l’intero cervello. Recenti raccomandazioni da parte di un gruppo di esperti che esamina un sondaggio condotto dalla American Society on Aging (2006) ha dichiarato: “Una singola attività, non importa quanto difficile, non è sufficiente per sostenere il tipo di acutezza mentale che praticamente tutti mondo può essere raggiunto. ” Anche se il vostro obiettivo è quello di migliorare le funzioni di memoria, altre funzioni cerebrali bisogno di stimoli per raggiungere tale obiettivo. Ad esempio, attenzione e concentrazione sono essenziali per una buona memoria.

Programmi di formazione sistematici cerebrali possono essere progettati per produrre cambiamenti nel cervello nelle attività quotidiane più efficienti può essere casuale. Una combinazione di entrambi può essere ideale. L’apprendimento di una abilità complessa come imparare il pianoforte aiuta a formare e sviluppare parti del cervello. Beh programmi di formazione progettati possono aiutare treno e sviluppare altrove. Essa è definita come gli esercizi cognitivi strutturati o tecniche volte a migliorare le funzioni cerebrali specifiche utilizzare la formazione del cervello comprende una serie di tecniche o approcci sostenuto la ricerca, come la terapia cognitiva e la meditazione, insieme con la forma più popolare di Cervello software fisico.

Un esempio: perché la meditazione è Brain Training

Ci si potrebbe chiedere che cosa la meditazione è interamente circa la formazione del cervello. In realtà, la meditazione ha dimostrato di migliorare le funzioni cognitive quali le specifiche di attenzione. Come tale, può essere considerata una tecnica di formazione del cervello.

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Un certo numero di studi hanno confrontato le persone che praticano la meditazione a persone che non lo fanno. Il problema di questi studi è che le persone di entrambi i gruppi possono essere molto diverse. Così i benefici osservati nel gruppo di praticare la meditazione potrebbe essere dovuto ad altre cose.

Recentemente, abbiamo condotto uno studio controllato che ha dimostrato un effetto specifico di attenzione meditazione. In questo studio, Posner e colleghi (2007) randomizzati ai partecipanti di entrambi una formazione integrata Corpo-Mente (IBMT) o di rilassamento formazione. Entrambi i corsi sono durati cinque giorni 20mn al giorno. CICM è una tecnica di meditazione sviluppata in Cina nel 1990, sottolinea uno stato di equilibrio di relax, mentre l’attenzione è rivolta. Controllo del pensiero si ottiene con l’aiuto di un allenatore attraverso la postura, il rilassamento, l’armonia corpo-mente e l’equilibrio. I risultati di questo studio hanno mostrato che, dopo l’allenamento, i partecipanti al gruppo di formazione hanno mostrato un miglioramento maggiore nel Cicm un compito di misura dell’attenzione esecutiva rispetto al gruppo di controllo. La formazione CICM ha anche aiutato i livelli di cortisolo ridotti causati da stress mentale.

Stili di meditazione differiscono. Alcuni usano la tecnica di concentrazione meditazione, mantra, meditazione di consapevolezza, mentre altri si basano sul rilassamento del corpo, la pratica e la respirazione immagini mentali. Non so finora quali aspetti della meditazione e tecniche che sono i migliori per allenare il cervello. Gli scienziati stanno studiando quali elementi di meditazione possono aiutare a controllare lo stress e migliorare la memoria. Ad esempio, il Dr. Andrew Newberg sta conducendo uno studio che ha coinvolto 15 adulti più anziani con problemi di memoria sono la pratica Kirtan Kriya meditazione durante le 8 settimane. I risultati preliminari in termini di impatto sulle funzioni cerebrali sembrano promettenti.

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In breve, sì, “Use it or lose it”, ma ricordare che non tutte le forme di usare i nostri cervelli sono uguali.

Forse è il momento per una nuova frase: “. Esercizio e migliorarla”